怎么減肥效果快又好？

對于減肥問題，很多人都比較重視，為了達到減肥的效果，大家也想了各種方法，怎么減肥效果快又好？下面總結這些可以試試！

1、多吃蔬菜水果

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   平時多吃蔬菜蔬果就可以減少其他食物的攝入量，進而達到減肥的目的，而且大多數的蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是一些不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。

   

2、常做運動

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   大家應該都知道常做運動可以減肥，比如有時間的話可以跑步，但是不要跑太久或者跑太快，一定要慢跑，而且每次跑步最好在40分鐘以上，這樣就可以鍛煉身體、消除脂肪。

   

3、合理的飲食搭配

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   減肥期間的飲食搭配很重要，建議早餐可以吃一個水煮蛋加上兩片全麥面包以及一杯牛奶或者是豆漿；也可以吃一碗雜糧米粥加上一片全麥面包，這些食物的熱量都很低，而且營養豐富，有助于減肥。

   

4、充足的睡眠時間

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   充足的睡眠時間對減肥的人也很重要，因為熬夜會影響新陳代謝，使人身體變差，而且還可能會導致食欲大增，不利于減肥，因此建議早起早睡，最好是睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥挑戰。

   

5、控制主食和限制甜食

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   如果平時注意控制主食和限制甜食，那會對減肥就會非常有利。要是之前吃的食物比較多，那減肥時每餐就應該減少50克，盡量少吃含淀粉量高和甜食，比如果醬，蜜餞，麥乳精等食物都要少吃，可以多吃些豆制品、魚肉、蔬菜水果等。

   

6、吃飯要細嚼慢咽

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   現在生活節奏很快，大多數人吃飯都不能做到細嚼慢咽，其實這會在無意識中吃很多，容易導致肥胖，建議吃飯時間控制在20分鐘左右，而且吃飯時要增加咀嚼的次數，讓口腔充分感受食物，也避免攝入更多的熱量。