「減肥秘籍」瘦身效果最佳食物TOP20

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　　　　瘦身最佳食物TOP20

　　　　1、菠蘿

　　　　新鮮的菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶和鉻，菠蘿蛋白酶能防止脂肪在體內堆積，鉻能讓你的血糖水平和胰島素水平保持穩定，有助于抑制食欲。

　　　　2-4、橄欖油、核桃、鱷梨

　　　　美國加州大學的研究人員發現，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放出一種激素，通過影響胰島素水平而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。

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　　　　瘦身最佳食物TOP20

　　　　5、薄荷

　　　　研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當你想吃甜食時，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。

　　　　6、香草

　　　　如果你一再出現貪吃巧克力的強烈欲望，那么你就噴一點散發香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。研究證明，香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。

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　　　　瘦身最佳食物TOP20

　　　　7-8、橙子、柑橘

　　　　橙子和柑橘含有大量果膠，它能使水分在胃中停留較長時間，因而有利于長久地保持飽腹感。早餐時間來一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你達到瘦身的目的，還能補充多種維生素。

　　　　9、洋姜

　　　　洋姜的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長時間保持飽腹感。

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　　　　10、螺旋藻

　　　　有研究表明，螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方，每天食用5 克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產生的饑餓感。

　　　　11、蘋果

　　　　蘋果所含的果糖能保持血糖水平穩定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望;蘋果皮所含的果膠，能促進胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

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　　　　12、豆漿

　　　　口渴時的首選，用它們換掉你手中的甜飲料。豆漿是中國人民喜愛的一種飲品，又是一種老少皆宜的營養食品，在歐美享有“植物奶”的美譽。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，尤其是其所含的鈣，雖不及豆腐，但比其他任何乳類都高，非常適合于各種人群。

　　　　13、烏龍茶

　　　　研究表明，每天喝5~6 杯芳香四溢的烏龍茶，就能有效減少脂肪的攝入，并能促進脂肪的燃燒，讓你每天多燃燒掉70~89 千卡的熱量。

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　　　　14、水果茶

　　　　覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多余的水分;金桔茶能促進消化;木槿茶有助于提神醒腦，抑制你對甜食的渴望。有一點需要提醒的是，在選購果茶時，要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶。

　　　　15、西紅柿

　　　　西紅柿的熱量特別低，一個50克的西紅柿只有9千卡的熱量，要知道1克脂肪就能產生9千卡的熱量。西紅柿含有13種維生素以及17種礦物質和微量元素，它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感。當你受到饑餓襲擊時，不妨給自己調制一杯混合西紅柿汁，這是非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。

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　　　　瘦身最佳食物TOP20

　　　　16、燕麥

　　　　燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質能幫助燃燒掉體內多余的脂肪，而且能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。

　　　　除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

　　　　17、辣椒

　　　　辣椒是名副其實的維生素C 炸彈，維生素C 能促使身體產生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300毫克維生素C，這相當于200克辣椒所含的維生素C 量。

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　　　　瘦身最佳食物TOP20

　　　　18-19、蝦、螃蟹

　　　　蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質，并向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量，一邊促進你體內脂肪的燃燒。

　　　　建議每周吃100克蒸熟的螃蟹，或者白灼蝦，可蘸檸檬汁吃。

　　　　20、海魚

　　　　甲狀腺工作效率低，就會發胖，人也會感到無精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產生充足的甲狀腺激素，經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生，幫助分解體內的脂肪，并能降低胰島素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少應吃兩次海魚。